3 เมนูอาหารคลีน ทำง่ายทานแล้วไม่อ้วน

3 เมนูอาหารคลีน ทำง่ายทานแล้วไม่อ้วน

 

            อาหารคลีน เป็นเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่ผ่านการปรุงแต่งน้อย และมีขั้นตอนการทำไม่ยุ่งยาก สำหรับคนรักสุขภาพ วันนี้เรามี 3 เมนูอาหารคลีนที่ทำง่ายทานแล้วไม่อ้วนมาแนะนำ

1.น้ำพริกปลาทูย่างผักต้ม

เครื่องปรุงและส่วนประกอบ

            1.ปลาทูย่าง 2 ตัวแกะเอาแต่เนื้อปลา

            2.หัวหอม 3-4 หัว ซอยเป็นชิ้นเล็กๆ

            3.พริกหยวก 5 เมล็ด ตัดเป็นท่อนเล็กๆ

            4.พริกขี้หนูสวน 5-10 เม็ด (เพิ่มลดได้)

            5.น้ำปลา 2 ช้อนโต๊ะ

            6.น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ

            7.น้ำต้มสุก 3 ช้อนโต๊ะ

            8.ผักต้มสุกตามความชอบ

            9.ผักดิบ (แตงกวา มะเขือ ผักกาดขาวฯ)

วิธีทำ

            1.นำหอมแดง พริกหยวก และพริกขี้หนูสวนใส่กระทะคั่วไฟอ่อนๆจนสุกและมีกลิ่นหอม ปิดไฟพักไว้

            2.โขลกพริกที่คั่วไว้จนละเอียดตามต้องการจากนั้นใส่เนื้อปลาทูลงไปโขลกหยาบๆ

            3.เมื่อได้เนื้อปลาและพริกที่โขลกแล้ว ตักใส่ถ้วยเติมน้ำปลา น้ำมะนาวและน้ำต้มสุก

            4.ทานคู่กับผักต้ม ผักดิบ จะทานเป็นกับข้าวคู่กับข้าวสวยหรือข้าวกล้องร้อนๆ หรือจะทานคู่กับผักแทนอาหารมื้อใดมื้อหนึ่งก็ได้

2.ข้าวผัดธัญพืช

เครื่องปรุงและส่วนประกอบ

            1.ข้าวสวยหรือข้าวกล้อง 1 ถ้วย

            2.น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ

            3.ไข่ไก่ 1 ฟอง

            4.กระเทียมสับ 3 กลีบ

            5.เกลือป่นเล็กน้อย

            6.ธัญพืชต้มสุกอย่างน้อย 3 ชนิด

วิธี

            1.ใส่น้ำมันลงในกระทะ รอจนน้ำมันร้อนใส่กระเทียมลงไปผัดจนมีกลิ่นหอม ใช้ปลายตะหลิวเขี่ยกระเทียมไว้มุมกระทะ

            2.ตอกไข่ลงไปใช้ทัพพียีไข่ รอจนไข่เหลืองดีเทข้าวสวยที่เตรียมไว้ลงไปผัด

            3.ใส่ธัญพืชต้มสุก ปรุงรสด้วยเกลือป่น ผัดจนข้าวนุ่ม

            4.ตักใส่จานเสิร์ฟพร้อมผักดิบ เช่น ผักสลัด แตงกวา และต้นหอม

3.แซนด์วิชอกไก่ขนมปังโฮลวีท

เครื่องปรุงและส่วนประกอบ

            1.ขนมปังโฮลวีท

            2.ผักกาดแก้ว ผักกาดหอม หรือผักสลัดชนิดอื่นๆตามชอบ

            3.มะเขือเทศ

            4.อกไก่ย่าง

            5.น้ำสลัด(ซื้อแบบสำเร็จ สูตรตามชอบ)

วิธีทำ

            1.ล้างผักให้สะอาดแล้วผึ่งให้สะเด็ดน้ำ ผักสลัดหั่นเป็นชิ้นพอคำ ส่วนมะเขือเทศฝานเป็นแผ่นบางๆ

            2.อกไก่ย่างแล่เป็นชิ้นบางๆ

            3.นำขนมปังมาตัดขอบ หรือจะซื้อแบบตัดขอบแล้วก็ได้ จากนั้นวางผักลงบนแผ่นขนมปัง ตามด้วยเนื้ออกไก่ย่าง วางทับด้วยมะเขือเทศ ลาดด้วยน้ำสลัด

            4.จากนั้นวางขนมปังอีกแผ่นทับลงไปบนผักที่ลาดด้วยน้ำสลัด

            5.ตัดแบ่งครึ่งเป็นสามเหลี่ยม พร้อมเสิร์ฟ

            อาหารคลีนทั้ง 3 เมนูทำได้ง่ายๆ ขั้นตอนไม่ยุ่งยาก ทราบสูตรส่วนผสมและวิธีทำแล้ว ทดลองทำทานนะคะ รับรองว่าดีต่อสุขภาพของเราอย่างแน่นอน

 

 

ติดต่อได้ที่    
Call Center 02-030-9988 
Line ID : @borntras (อย่าลืมพิมพ์@นะคะ หรือ http://line.me/ti/p/%40borntras
Facebook : www.facebook.com/borntras
Website : www.FactoryCosmetic.com
     
เปิดทำการ จันทร์ - เสาร์  หยุดวันหยุดนักขัตฤกษ์

 

 

 

 

 

 

บริษัท บอร์นทร้าส์ (ประเทศไทย) จำกัดรับผลิตครีมผลิตครีมรับผลิตแบรนด์ครีมโรงงานผลิตครีมโรงงานผลิตครีมขายส่งบริษัทรับผลิตครีมสร้างแบรนด์ครีมทำครีมแบรนด์ตัวเองรับผลิตแบรนด์ครีมโรงงานผลิตครีมหน้าใสแล็ปผลิตครีมผลิตครีมหน้าขาวใสรับผลิตครีม โรงงานผลิตครีม ผลิตสบู่ รับผลิตครีม,โรงงานผลิตเครื่องสำอางผลิตครีมโรงงานผลิตครีมผลิตเครื่องสำอางบริษัทผลิตเครื่องสำอาง, cosmetic manufacturer, โรงงานผลิตครีมขายส่งโรงงานผลิตเครื่องสําอางค์ผลิตเครื่องสำอางค์, manufacturer cosmetic, ผลิตครีมกิโลโรงงานผลิตครีมหน้าใสผลิตครีมเป็นกิโลผลิตเวชสําอางค์, cosmetic manufacturer thailand, โรงงานผลิตครีมผิวขาวบริษัทผลิตเครื่องสำอางค์โรงงานผลิตครีมหน้าขาว ,โรงงานผลิตครีม โรงงานผลิตอาหารเสริม ,โรงงานผลิตเครื่องสำอางค์ โรงงานผลิตเวชสำอาง โรงงานผลิตสบู่ ผลิตสบู่ ,ผลิตครีมผิวขาว,ผลิตครีมกิโล ,ผลิตครีมขายส่ง สร้างแบรนด์ครีม ,สร้างแบรนด์สินค้าส่งออก สร้างแบรนด์เครื่องสำอางค์ จดแจ้ง อย. ฟรี ครีมขายส่ง ครีมผิวขาว ครีมหน้าใส ครีมลดกระฝ้า ,ครีมลดสิว ,สบู่ผิวขาว ,สบู่กลูต้า ,ผลิตยาสีฟัน ,ผลิตแชมพู ผลิตครีมอาบน้ำรับผลิตครีม รับสร้างแบรนด์เครื่องสำอาง ขายส่งครีมราคาโรงงาน ออกแบบสติ๊กเกอร์ จำหน่ายบรรจุภัณฑ์รับผลิตครีมกิโลราคาเริ่มต้นที่80-1000บาท พร้อมสร้างแบรนด์ จด อ.ย รับผลิตเครื่องสำอาง สร้างแบรนด์เครื่องสำอาง จัดเซตครีม,เวชสำอาง ที่ปรึกษาการตลาดจนสำเร็จ รับสร้างแบรนด์เครื่อง สำอาง เวชสำอาง อาทิเช่น ผลิตโลชั่น ผลิตสบู่ ผลิตครีมขาว ผลิตครีมลดสิว ครีมลดกระ ฝ้า สครับ ครีมกันแดด  แป้งฝุ่น จัดเซตครีม โฟมล้างหน้า อื่นๆ ผลิตโดยเภสัชกร และนักวิทยาศาสตร์เครื่องสำอางโดยเฉพาะ บริการ จดแจ้ง อย. พร้อมรับปรึกษาการตลาด รับจ้างผลิตเครื่องสำอาง (OEM) จดแจ้ง อย ผลิตครีมลดสิว ผลิตครีม ขาวใส รับผลิตเครื่องสำอาง ทุกชนิด ราคาถูก เราเป็น โรงงานผลิตเครื่องสำอางโรงงานผลิตเวชสำอาง ทุกชนิด รับสร้างแบรนด์สินค้า เวชสำอาง เครื่องสำอาง เมคอัพ ทุกชนิด จดแจ้ง อย. "ลงทุนหลักหมื่นกำไรหลักแสน ลงทุนหลักแสน กำไรหลักล้าน" รับผลิตครีม พร้อมสร้างแบรนด์สินค้า ผลิตเวชสำอาง สร้างแบรนด์ครีม ผลิตยาสีฟัน ผลิตของใช้ในโรงแรม ผลิตครีมขาวใส เมคอัพ ความงาม