ปัญหาคุณแม่หลังคลอด หน้าท้องไม่ยุบ ทำอย่างไรดี

ปัญหาคุณแม่หลังคลอด หน้าท้องไม่ยุบ ทำอย่างไรดี

 

            เป็นปกติของคุณแม่ตั้งครรภ์ที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ และจะลดลงกลับมามีรูปร่างสมส่วนได้หลังจากคลอดแล้ว แต่ปัญหาใหญ่ของคุณแม่หลังคลอดบางคนก็คือน้ำหนักตัวลดลงแต่หน้าท้องไม่ยุบ ยังมีพุงยื่นออกมา ปัญหานี้แก้ไขอย่างไรดี เรามีคำแนะนำดีๆมาฝากค่ะ

ปัญหาคุณแม่หลังคลอด และวิธีลดหน้าท้องหลังคลอด

            สำหรับคุณแม่ที่คลอดลูกน้อยแล้ว มีปัญหาน้ำหนักตัวไม่ลดลงหรือน้ำหนักลดลงแล้วแต่หน้าท้องไม่ยุบ วิธีลดหน้าท้องหลังคลอดมีขั้นตอนง่ายๆตามนี้ค่ะ

1.ออกกำลังกายด้วยท่ากายบริหาร

การออกกำลังกายเป็นวิธีลดความอ้วนได้อย่างเห็นผล แต่สำหรับคุณแม่หลังคลอด การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องหรือลดความอ้วน ควรออกกำลังกายด้วยท่ากายบริหารที่เหมาะสม เป็นท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ เช่น แกว่งแขนอยู่กับที่ หรือนอนหงายพับพื้น จากนั้นยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย หายใจเข้าแล้วเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง นับ 10-20 จากนั้นหายใจออกและคลายกล้ามเนื้อ ให้ทำเป็นประจำและนับตัวเลขเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆวิธีนี้คุณแม่หลังคลอดสามารถทำได้ตั้งแต่สัปดาห์แรกหลังคลอด

2.เลี้ยงลูกด้วยนมแม่และไม่กดดันตัวเองในการลดหน้าท้อง

            การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ นอกจากทำให้ลูกมีสุขภาพแข็งแรงและมีภูมิต้านทานโรคที่ดีแล้ว การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังทำให้คุณแม่ต้องจัดสรรเวลาในการให้นมลูก ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว เลือกทานอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตจากพืช เช่น มันฝรั่งอบ หรือธัญพืช และพืชผักต่างๆ วิธีนี้นอกจากจะให้พลังงานที่มีไขมันต่ำแล้วยังช่วยให้น้ำนมแม่ไหลได้ดี และควบคุมน้ำหนักตัวได้ด้วย

3.ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทาน

            คุณแม่หลังคลอดอาจเหน็จเหนื่อยจากการเลี้ยงลูกน้อย เวลาพักผ่อนน้อยหรือพักผ่อนไม่เป็นเวลา ทำให้รู้สึกเพลียและหิวบ่อย ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทาน โดยเน้นการทานอาหารให้ตรงเวลาทั้ง 3 มื้อและเพิ่มอาหารว่างประเภทผลไม้ น้ำผลไม้ หรือธัญพืชในช่วง 10.00 น และ 14.30 น อีก 2 เวลา วิธีนี้จะทำให้อิ่มไม่ทานจุกจิกและในทุกมื้ออาหารควรมีผักเป็นส่วนประกอบหลัก และเลือกทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน เช่น เนื้ออกไก่ และเนื้อปลา

การลดน้ำหนักหรือลดหน้าท้องหลังคลอด ควรเป็นไปอย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้ผิวหนังหย่อนคล้อย โดยธรรมชาติคุณแม่หลังคลอดสามารถลดน้ำหนักหรือลดหน้าท้องหลังคลอดได้อยู่แล้ว แต่ต้องใช้เวลา และการทานพืชผักผลไม้ยังช่วยให้ผิวพรรณของคุณแม่เปล่งปลั่ง สดใสอย่างมีสุขภาพดีอีกด้วยค่ะ

 
ติดต่อได้ที่    
Call Center 02-030-9988
Line ID : @borntras (อย่าลืมพิมพ์@นะคะ หรือ http://line.me/ti/p/%40borntras
Facebook : www.facebook.com/borntras
Website : www.FactoryCosmetic.com
     
เปิดทำการ จันทร์ - เสาร์  หยุดวันหยุดนักขัตฤกษ์